大家最愛問的就是減肥了～
我覺得減肥之前要先搞懂一些觀念才不會錯了方向
小分享一下重要的減脂觀念:)
我身邊好多女生都用節食減肥…
但過了N個月還是沒什麼太大的差別xddd
想減肥首先要瞭解肌肉與脂肪
肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉
他們不是同個世界的，人鬼殊途的意思
肌肉跟脂肪來說，一樣的重量大小差別卻很大
有聽過林書豪與連勝文身高體重一樣的八卦吧？
因為林書豪體脂肪很低，全身肌肉量高
而連勝文的體脂肪相對較高，全身脂肪量較高
兩位身高體重一樣，體態卻差很多是因為體脂肪
這就是為什麼很多人身高體重相同看起來卻大大不同
體脂肪比體重數字來的重要，體態才是重點喔～
首先很重要的一點，千 萬 不 要 節 食 減 肥！！！
1.對身體不好，很不健康
2.不一定能有效減重
3.容易導致內分泌失調，可能造成狂長痘痘、經期不順、心律不整、嚴重掉髮
4.復胖很快（不要說你會維持不變胖，不!可!能!）
5.瘦掉肌肉導致基礎代謝率降低（跟上一點有關）
想減肥一定要認識基礎代謝率！ 什麼是基礎代謝率？
即使不做任何事就算睡一整天也會消耗x卡的熱量
這是維持生命最低限度的卡路里需要量，這就是基礎代謝率
提高基礎代謝率更能有效率的減肥！
而肌肉跟脂肪所需耗費的熱量也不一樣
肌肉每日所需消耗的熱量遠高於脂肪
節食減肥首當其衝會瘦到肌肉，會大大降低到每日的基礎代謝率！
基礎代謝率降低之後，就算你吃少少的東西也會胖的比一般人快！
（嚇到了吧！所以不要餓瘦減肥！）
簡單來說
正確的方法是這樣
增加肌肉量→就會提高基礎代謝率→每天耗費的熱量變高可以吃更多！
錯誤的方法是這樣
刻意節食→肌肉量減少→降低基礎代謝率→每日耗費的熱量變低只能吃更少！
我們的身體很聰明會自動調節
當你節食時身體反應→為了維持生命基本需要而降低代謝速度（也就是降低基礎代謝率）
避免基礎代謝率降低，就千萬不要節食減重！
可能一開始很有感覺，但這絕對是錯誤至極的方法
你一時瘦了但也把肌肉瘦掉了，而且之後只能越吃越少，復胖機率又超高
不如好好把基本的肌肉量練好
事半功倍的增肌減脂才是最有效率又長遠的:)
順便分享給大家幾個對減肥有幫助的好方法～
1.多喝水
沒錯！很多女生都跟我說～他從來不喝水因為怕水腫，可是還是喝飲料(?)
這是不對的觀念喔～飲料的熱量更高，胖更快！
多喝水可以加強身體代謝 並不是你喝水 就會水腫！
人體60％-70％的重量由水組成
體內生化反應需要有水的環境才能完成，分解脂肪也需要水！
多喝水可以加快代謝廢物的速度
成人一天需要2000cc-3000cc的水，但千萬不要睡前想到然後狂喝水！
睡前1小時不要大量喝水，這樣隔天會水腫(個人經驗)
而且沒有用 不喜歡水的味道的話可以在水裡面加檸檬片或是水果切片，就不會沒味道囉！
列出最佳喝水時機給大家參考
1.剛起床喝水，幫助排毒
2.出門到學校/辦公室，經過通勤的走動之後喝杯水再開始唸書/工作！
3.接近中午的下課/休息時間，喝水補充流失的水份
4.吃完午餐不要喝飲料，改喝水吧，加速消化
5.下午茶時間/學生的下午打掃時間喝杯水，幫助腦袋清醒
6.下班/下課前，這時候可以喝多一點，增加飽足感，晚餐就不會吃太多
7.睡前1小時喝一杯水，不要喝太多，避免隔天水腫或是睡覺跑廁所
這幾個時間點喝水應該不會太近造成一直喝水感覺很噁心吧
所以只要這幾個時間有喝，每天攝取的水份就差不多足夠囉！
總之就是多喝水、多喝水、多喝水～
2.營養均衡
這對每個人來說應該都很難，對我也是，所以挑幾個重要的來說
1.每餐一定要攝取的東西為四種：五穀，蔬果，乳類，肉類
2.每天定時定量吃三餐，嚴禁宵夜、炸物，避免吃動物油，蛋黃（熱量高）
3.少吃豬肉，改吃牛肉或羊肉，少吃肉的話可以多吃魚類，補充鈣與蛋白質
4.多吃水果蔬菜（大推蘋果&芭樂）可以的話不要喝湯，湯內鹽、油成份很多
5.吃飯順序：先吃蔬菜，在吃肉，飯麵等等可夾雜，這種順序可以多吃到蔬菜而較少吃飯麵、肉
6.吃慢一點，可以降低食慾
記得最重要的是每天熱量攝取不可過高
盡量維持基本熱量攝取量就好～
3.有氧運動才能減脂
有氧運動是減脂最主要的方法！
規律運動的人，會有所謂的「易瘦體質」
就算只躺著休息都比不運動的人躺著容易瘦
什麼是有氧運動？
比較長時間內(12-15分鐘)持續性的運動，攝取較多的氧，提供運動所需熱能
有氧運動有哪些？ 慢跑，腳踏車，跳繩，游泳，健走，韻律體操，爬山等等
有氧一定要超過30分鐘，因為前20~30分鐘首先消耗身體裡的「醣類」
有氧強度持續約莫20分鐘後才開始燃燒脂肪喔！
我個人喜歡先做重訓約一小時之後再踩飛輪30～40分鐘
因為前一小時的重訓會先消耗掉「醣類」
而接下來踩飛輪的30~40分鐘就盡可能可以徹底從頭到尾消耗熱量，等於就是combo的概念啦！
還有一個「瘦哪裡」的迷思
並不是持續的運動或震動某個部位，那個部位就會瘦，這是錯的觀念
這樣頂多是練到那部位的肌肉～脂肪不一定會減少！
（當看到一些電視台廣告搖屁股、搖大腿的瘦身機器就覺得無言，有人買單更無言）
身體發胖的順序部位是基因決定，瘦一定是瘦全身沒辦法指定什麼部位
而要減脂肪的話就是一定要做有氧運動！
局部的部位就只能透過醫美來有效改善囉～
4.保持一定活動量
跟我一樣懶的人，可以試試提早下公車快步走路回家
不搭電梯改走樓梯，看電視搖呼拉圈等等…
這種簡單的活動天天做、天天維持的話也有減重效果（提高基礎代謝率）
做這些小運動會比完全不運動的人基礎代謝率高喔！
完全不運動的話 年紀大了連喝水也會胖！
研究顯示：不運動的人，超過25歲以後每年會胖2.5kg！
（因為基礎代謝率慢慢變低）
體內的瘦肉會漸漸轉為脂肪，聽起來超可怕吧！
5.泡澡
日雜的model個個都瘦到不行，每個有減肥分享都會提到泡澡
我日本的表妹家也有泡澡缸，超美還可以看雜誌用手機！
人體體溫上升，基礎代謝率就會上升
而泡澡可以讓體溫升高，就會有相同的效果
可以先洗完澡後再開始泡澡（女生這樣也比較不易私處感染）
泡澡水位為心臟以下，這時候身體循環代謝為最好的時機
有擦瘦身保養品的女孩可以這時候塗抹+按摩，加速吸收！
泡澡後一定要補充大量水分，還有如果是剛吃完飯，一小時內不要泡澡喔！
以上就是綜合整理一些心得跟觀念:)
實在太多朋友對我說過以下我無言到不行的話
A：怎樣可以只瘦腿？或只瘦肚子？
B：我不吃晚餐呀我在減肥！
C：這樣會瘦喔（邊敲打大腿做無意義的動作）
D：我才不要重訓咧會變很壯（肌肉那麼好練大家都是肌肉王了）
E：跑步好累喔我不想動，有別的方式減肥嗎？
我只想回他們：……………
希望大家可以一起一傳十 十傳百，把正確的觀念帶出去:)
By Regina.
